A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3 serie 12/10/8 NIE TRZEBA DAJ MC ZAMIAST TEGO A na te nogi co ci szkodzi zrobic 4 przysiady w tygodniu reszta ciala szbyciej bedzie rosla i dodatkowe bedziesz mial duzo mocniejsze kopniecie, sile strzalu (zrob 4 serie przysiadow a 2-3 dni pozneij wyjdz na boisko zobaczysz jak mocno poslesz [...]
Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]
[...] maszyny. Niestety. Na wolne ciężary przyjdzie czas. Zaczynamy od ciężkich ćwiczeń: wyciskanie i prostowanie nóg (więcej opcji w atlasie nie ma :-D ) Potem (jak jestem) przysiady - podaję jej sztangę na plecy, bo nie ma stojaka. No i ogólne cuda. Thrusters, unoszenie kolan na poręczach. Czasami wyciskanie na ławce. Dzisiaj będzie odważnik [...]
[...] i roznorodnosc, chcialem tez jakiejs odmiany po splicie... 15-10-15 mowisz... hm... czyli na "15" moglbym wrzucic jakies serie laczone (dobrze wchodzi mi na nich klatka przede wszystkim), do "10" inne partie serie laczone (plecy?), a na koniec "5" wybitnie wielostawowe, w stylu przysiady, wyciskania, MC? pzdr.
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie [...]
[...] sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciaganie sztangi wzdluz tulowia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: pt Drazek MC przysiady ze sztangą uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s uginanie ramienia ze sztangielkami 3s o kolano 2s dieta białkowa o seriach poczytaj na Atlas Ćwiczeń całą robotę [...]
[...] treningu i wtedy będzie wyglądał tak cyc/łosoś 150g+ makaron brązowy 50g mój trening siłowy 3x na tydzień rozgrzewka (5min trucht 5min cwiczenia z minimalnym obciążeniem) przysiady ze sztangą (22kg) x12 wyciskanie sztangielek nad głowę (po 6kg) x12 przysiady wykroczne ze sztangielkami (8kg)x12 wyciskanie na płaskiej (8kg) x12 rumuński martwy [...]
[...] od oczekiwanych efektow, zalezy co chcesz poprzez ten trening osiagnac, czy duza sile, czy mase, a moze rzezbe? Ja obecnie robie trening silowo - wytrzymalosciowy, tzn. przysiady robie 5 serii 2 rozgrzewkowe 10 ruchow + trzy zasadnicze 5,3,2 ruchy. W seriach zasadniczych odpowiednio zwiekszam ciezar, aby ostatni ruch w kazdej serii byl [...]
[...] na poreczach zastepuje pompkami na "murkach" 3s po 8 pow Uginanie rąk ze sztanga 3s po 8 pow I na dobitke robie 2 serie pompek i ćwiczę brzuch Wtorek: Tabata(przysiady ze sztnagla na barkach) I na dobitke brzuch Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co wtorek Piątek to samo co w poniedziałek Sobota to samo co w sobote [...]
Przepraszam kliknęło mi się nieopatrznie. Mam takie pytanie dotyczące powyższego postu. Mianowicie za dwa tygodnie myślę rozpocząć trening masowy wg/ powyższego schematu. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem rampą. Zapoznałem się z definicją czym ona jest niemniej jednak rosiłbym o rozwinięcie tych skrótów, których nie do końca rozumiem. "Przysiady [...]
[...] na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Szrugsy 3x12-8 Wznos boczny w opadzie 3-4x12-8 Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Hack-przysiady 3x12-10 Zuraw 5x10-8 – można by jeszcze dodac, niekoniecznie na koncu treningu, wybrana forme martwego ciagu, jednak musisz sam ocenic, czy dwa ciagi w [...]
[...] sztangielki 12 12 12 Po co dwa wiosłowanie? Zamiast tego daj wyciąg lub drążek jako pierwszy, potem jedno wiosłowanie, przenoszenie i na koniec martwy. sob; nogi przysiady (wlasciwie pol-przysiady) 15 15 12 12 12 wspiecia na palce 15 15 15/ 20 20 20 Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. Połącz to tak: PON Nogi Barki [...]
[...] i tricepsem trening zajmie ci chyba z 2h ;] w ŚRODE PROPONUJE ZROBIĆ PLECY+TRICEPS A w piątek nogi+barki prostowanie nóg w siadzie 3x10 -OK uginanie nóg w leżeniu 3x10 -OK przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10 - TO PROPONUJE ĆWICZYĆ NA POCZĄTKU TRENINGU wspięcia na place stojąc 3x10 - NA ŁYDKI ĆWICZYMY NAWET PO 15 POW. DAJ 4 SERIE [...]
[...] na maszynach a potem dopiero brać się za ten AB. Pokazałam mu przysiad i według niego nie schodzę tak nisko jak trzeba, albo pochylam się do przodu. Mam przykazane robić przysiady bez ciężaru na Trex-ie (to takie liny wiszące w ścianie z uchwytami, zainspirowane ćwiczeniami jakie żołnierze robili przy pomocy spadochronów czy coś tam); [...]